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运动前静态伸展到底要不要？2017-08-27令人旁徨的静态伸展 肌力与体能界对静态伸展的态度，在过去15年内有过数次剧烈的摆荡。目前我们对静态伸展知道多少？静态伸展是在伸展的最大幅度停留30～60秒的伸展运动，研究证 -
力量训练期间的肌肉拉伸四大重点2017-08-27力量训练期间的肌肉拉伸四大重点 很多 健身 的朋友喜欢组与组之间的休息时间进行拉伸！以为这样会让肌肉感觉更好，放松一时紧张的肌肉！很多健身教练也会在在组间休息的时候给 -
健身检测：你具备硬拉的条件了吗？2017-08-27硬拉是非常好的全身性训练。 但在开始训练之前，你的身体准备好了吗?或者说你具备进行硬拉的条件了吗？ 身体适应是盲目的，在开始训练之前，先确保身体具备足够的条件，让适应 -
健身第一原则：超负荷和超补偿2017-08-27不管是任何运动项目！虽然锻炼的方向不大相同！但其实他们的目标都非常明确且一致。 那就是追求进步乃至于完成最终目标。 想要达到一个高度！纪要有计划的进行！唯有透过完善 -
锻练爆发力要如何选择重量呢？2017-08-27锻练爆发力要如何选择重量呢？ 重量选择在训练过程中是非常有讲究的！不同的训练类型目的都会产生不同的选择！其中力量，肌肥大，爆发力，肌耐力各个都有自己的特点！ 如果你 -
卧推重量多少合适?杠铃\哑铃卧推重量选择！2017-08-27卧推重量多少合适? 杠铃 \ 哑铃 卧推重量选择！ 卧推是大家最爱的训练动作！卧推的重量也是广大 健身 爱好者最在乎的数据之一！ 其实在健身训练中！重量这个数字只是为训练服务的 -
卧推重量与体重比例！深蹲卧推硬拉重量比例2017-08-27深蹲卧推硬拉是 健身 房的大三元！它们的成绩也是广大健身爱好者最在意的数据！ 那到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢？ 首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body wei -
六角杠铃硬拉GIF图解教程2017-08-27硬拉有很多形式！ 六角 杠铃 硬拉就是其中的一种！ 虽称作六角杠硬拉，但它的动作更接近于深蹲动作，训练到更多的 股四头肌 ，所以有人觉得应该称为六角杠深蹲（trapbar squat）才比 -
深蹲和硬拉的主要区别！你知道吗？2017-08-27深蹲和硬拉的主要区别！ 深蹲和硬拉是 健身 训练中的两大王牌！但是很多人却搞不懂它们！ 但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。 对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的 -
卧推体重标准表 卧推体重力量表2017-08-27卧推是大家都喜爱的 健身 动作！ 作为一个健身爱好者！卧推到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢？ 首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准，而不是以 -
新手健身！到底该用多少重量？2017-08-27到底该用多少重量做阻力训练 在 健身 房我们常看到有些壮汉拿着大颗的 哑铃 在运动，有些身形健壮的猛男推着小型杠片的 杠铃 ！ 你会不会忽然糊涂了，一股脑想变壮，就把运动时 -
梨状肌综合征的治疗?梨状肌综合征按摩教学2017-08-27梨状肌综合征(Piriformis Syndrome) 对于运动量大、长时间久站、久坐不动、翘二郎腿等人来说，容易引起这样的症状。 梨状肌可以使髋关节做出外转的动作，并与其他 臀部 肌肉共同维持骨 -
习惯性崴脚-脚踝习惯性扭伤怎么办？2017-08-27习惯性崴脚-脚踝习惯性扭伤怎么办？ 相信很多喜欢运动的人士都会遇到脚踝扭伤的情况！特别是球类运动中，而且扭伤一次就好像常常会习惯性的有第二次第三次。。。 脚踝为什么扭 -
没有心率表怎么办?用生理反应监控运动强度！2017-08-27用生理反应监控运动强度！ 心率是我们监控运动强度的最好指标！运动中我们需要通过心率来监测我们的运动情况！ 一般来说选择一块心率表是最好的选择！但是没心跳表怎么测？ 在 -
动作评估——单腿蹲2017-08-27单腿蹲动作评估 单腿蹲用来评估动态柔韧性、核心肌力、平稳及整体神经肌肉控制。 膝外翻已被证明是受到 髋外展肌 群及髋外旋肌力减少、髋内收肌群活动增加及脚踝侧屈所限所影响 - 首页
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