负重耸肩是锻炼 斜方肌 的主要动作之一，传统的耸肩能很好的锻炼斜方肌上部。男生都希望有足够的肌肉块能够撑起上衣，这不仅需要有强健的 胸肌 、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有

伸展腿筋 拉伸是运动的最基本的形式，拉伸是我们人类自然和本能的活动。通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。 拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹性；

如何安排好的热身？ 运动前的热身是十分重要并且很有讲究的！ 过去我曾经看过教练在一上课就把学生丢到跑步机上快走，五分钟后就开始进行主要训练。也有看过教练在深蹲日，直

毫无疑问，俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手 健身 动作。俯卧撑是很受欢迎的运动，而且我想基本上所有的人都做过俯卧撑，但是你们知道不同的俯卧撑锻炼的肌肉的 侧

在人体动作模式中，也有一个动作跟鞠躬很类似动作，主要能照顾到你的腿后及下背肌群。还能帮助你练习硬拉深蹲！ 这是一个髋部主导的动作：人体最基础动作之一髋关 节铰链「H

你是一天不运动就会全身不对劲的 健身 迷吗！ 对于患上不运动不高兴综合征的我们来说，运动对很多人来已经跟呼吸、喝水一样的不可或缺 但在运动当中却往往无法避免发生运动伤害

过度训练会怎么样? 好累好不想动~好想一直睡觉....你是否也有这种感觉? 很多人认为，训练的效果应该要是 第1个直接上升式 举例来说:这一周卧推50公斤，下周55公斤，下下周60公斤..

今天想来探讨一下关于姿势这件事情，到底有多重要! 日常生活中的许多习惯，长期的坐姿不良、驼背、睡眠姿势不良。造就了我们许多错误的姿势，试问一下带着这些坏习惯去 健身

运动伤害：你该认识的脚踝扭伤！ 人体的足部包含二十六块骨头，并由复杂且精密的韧带和筋膜 包围连结，具有良好的弹性，必须承受我们不断地走路、跑步和 跳跃等动作，而足踝关

在力量训练中！不管你想举起多大重量！你必须要有一个良好的核心来帮助你传导力量，稳定躯干，防止受伤！ 比如： 在站姿推举训练中！你需要钢铁般的核心来稳定你的脊椎保证不

为什么深蹲膝盖不超过脚尖会如此流行？ 在我最开始走进 健身 房的时候，就有人提示深蹲的时候膝盖不要超过脚尖，一直到现在，这样的提示语还充斥着大部分健身房和大部分健身者

深蹲是每一位运动员应该要做的动作， 然而并不是每个人都能够做好深蹲！ 其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度（关节的运动范围）！很多人没有良好的关节活动度就开

（ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜索 健身吧网 或 点击扫描关注 ） 延伸阅读 哥伦比亚 腹|肌 女神,大胸翘臀诱惑至极 肌肉男模欣赏 健身尤物Brigitta Bekefi诱惑写真

最大摄氧量 ，是Volume per time Oxygen Maximum的缩写，又称最大耗氧量 (maximal oxygen consumption/uptake/intake)和有氧动力 (aerobic power) 最大摄氧量意指在跑步的过程中，每分钟所消耗氧气的最大值。