健身检测：你具备硬拉的条件了吗？

　　硬拉是非常好的全身性训练。

　　但在开始训练之前，你的身体准备好了吗?或者说你具备进行硬拉的条件了吗？

　　身体适应是盲目的，在开始训练之前，先确保身体具备足够的条件，让适应是往好的方向发展！而不是错误的复写！

　　硬拉是一个需求比较高的动作！需要整体来配合完成动作！一旦某个环节出了问题（关节活动度，稳定性）动作必然是失败的！

　　透过简单的"前弯摸脚"测试，便可以知道身体条件足够与否。

　　测试:

　　1. 脚并拢，包含大拇指。

　　2. 自然往前弯，试着轻松摸脚趾。

　　3. 维持摸住脚趾，深呼吸三次。

　　可能结果与代表的意义:

　　结果1：可以轻松模住脚趾并完成三次深度腹式呼吸，同时脊椎与水平面夹角30度以内。

　　代表身体条件

　　A:在Hinge(髋往后)时，肌肉激发的顺序正确，核心产生正确的腹内压，屈髋肌再把整个躯干往下带，在下带的过程中腹内压维持。这正是硬拉动作时所需具备的肌肉激发顺序。

　　B: 浅背线(superficial back line)没有显着局限，髋关节在中心位置(joint centration)， 关节囊没有显着局限。

　　结果2：无法碰触脚趾，无法正常自然深层呼吸，脊椎夹角30度以上。

　　代表身体条件

　　A: 髋关节功能异常，肌肉激发顺序上，屈髋肌启动太快，导致还未下弯骨盆已前倾，限制腹内压的产生，同时减少髋曲的角度，下弯阶段由于核心不稳腹内外斜与下背过度参与紧绷，不足的髋曲角度由脊椎曲取代，也增加了颈伸肌的代偿。

　　B: 浅背线、关节囊可能具有灵活性的不足需要处理。

　　条件不足下硬练，可以得到生理上的适应，但关节的劳损、心灵上依赖表象、错误动作习惯的建立都伴随而来。训练之前，先检视自己身体条件，条件不足下硬练，就像轮胎没气还是执意开车一般，随着时间问

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

推荐阅读：

　　健身第一禁忌——弯腰驼背！

　　重要的健身视频，健身训练不弯腰

　　重要的健身技术——髋关节的屈伸