下肢爆发再进化 跳箱训练 什么是爆发力？ 最简单的定义就是：最短时间内，让人或物体移动最远距离的力量；或是一瞬间能产生的最大力量。 如同简易的定义，瞬间能产生最大力量，

卧推，肩胛骨下沉与轻微后缩是一个最常见的提示！ 这样做的好处是帮助你在爱卧推过程中： ● 将肩膀放在一个更为安全的位置。 ● 减少动作的活动范围。 ● 使用对的肌肉群（尤其

健身 ：学会使用髋关节的重要性！ 健身房的多数人往往有着下背痛困扰！或者有着腰椎受伤的风险！我们可以通过观察他们的运动姿势去判断！！如果你有注意！在健身房错误的弯腰

为什么人人都该进行爆发力训练？ 想必大家都不时听闻老年人因为老化而造成伤害的案例，因为老化对于我们的生活有很大的影响例如日常生活的动作变得缓慢，遇到突发状况的应对也

组间休息要几秒？心跳率监控法 在做重量训练时，组间的休息时间是几秒呢？这是一个十分常见的问题 答案会是 ：呼吸调整好、力量有恢复之後就可以开始进行下一组。 因为每个人的

在增肌训练（肌肥大训练hypertrophy）中有一个非常重要的因素！ 肌肉在张力下的时间 time under tension。 为何重要？ 1.对于肌肥大来说，足够的TUT导致更多肌肉的损坏和代谢压力的累积(肌

最大肌力 1RM的评估方法！ 肌肉力量的测试对于评估肌肉适能十分重要。肌肉的绝对力量被定义为一次能举起的最大重量。 在运动科学， 这被定义为1RM(one-repetition maximum, 译：一次反覆

不可忽视的 前臂 训练 前臂是不起眼的小部位，很多人常常会忽视它！其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看，前臂都是至关重要的！ 没错！前臂需要加强！ 但是要如何提升前

动态伸展与静态伸展 运动前大家是否都会拉拉筋压压腿？ 拉伸在运动中很重要！我们常听到的有静态拉伸和动态拉伸！ 静态拉伸 静态拉伸 的适宜时间为10~30秒。30秒或30秒以上为佳，

拉伸技巧： 坐姿体前屈，屁股垫高的目的？ 在瑜珈或是拉伸运动时，坐姿体前屈是十分常见的动作，坐姿体前屈也是被广泛传播的一个柔韧性测试！ 在之前的文章我们有介绍 了 ： 同

健身 选择：多关节动作＞单关节动作！ 在健美的训练里经常采用单关节的方式进行肌力训练，例如二头肌弯举(Biceps curl)或是坐姿伸腿(Leg extension)等动作，单关节的训练确实可以让特定

体能训练的组间休息时间！ 前些天有分享Periodization Training for Sports (周期化训练)书中的表格(如下) 有人问到休息间隔(Rest Intervals)：为什么第一区强度，训练非乳酸无氧(Alactic System)要休

在 健身 房有见过有人在进行硬拉Deadlift时采用正反握吗？就是一只手是手掌向前，另一只手是手掌向後，这称为「正反手握法」（Mixed grip）。 这样握有什么好处呢？又有什么缺点呢？

伸展在运动过程中是不可或缺的一个关键元素！ 伸展(Stretching)的目的主要是改善身体的柔韧性！所谓的柔韧性大多指关节的可动区域大小，也就是关节究竟能够在多大的范围内活动 1

循环训练，最适合新手的重训方法！ 循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法 将每个训练动作设为一个站(Station)，站与站为不同肌群的交互安排