如何加速训练后复元 多数人都在专注如何增加训练强度，如何在 健身 房挥汗如雨！拼命训练！但有个部分却是经常被忽略的；那就是如何加速训练后恢复。 没有恢复就不会有生长！就

在之前的文章 《硬拉知识：认识身体中心和运动轨迹》 中我们带大家认识了硬拉的中心和运动轨迹： 在 杠铃 要拉起之前有一点要特别注意，肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线

不是每个人都有时间去进行锻炼，那我们真的有必要每天跑步吗？ 跑步的好处： 跑步锻炼好处多。跑步是提高你的整体健康水平的好方法，跑步还是减肥的最佳办法，跑步还会使你减

俯卧撑是大家都在做的动作！堪称是地表上最最普遍的 健身 动作！ 不过看似 简单的俯卧撑却并不是人人都能做好！其中隐藏在中间的一些小错误，或者说一些小暇资可能还会导致你有

反动神经肌肉训练 ( REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT) 当我们的动作是错误时， RNT的方式不是告诉身体不要做什么，而是借由外加的阻力迫使大脑与神经系统以更快更有效的方式认知新的动

运动完不能马上就停下，应该进行一些伸展运动帮助你逐渐降温和改善你的灵活性。 下面五个动作，帮助你在跑步后迅速的减肥肌肉紧张，并能放松肌肉。 1 . 你的左腿向前，保持双脚

过顶深蹲：全身肌群整体性评估 深蹲 (Squats) 对身体的助益很好，大家都知道。但由於每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过於

跑步是最有效的减肥方法，也是最常见的减肥方法！而且养成跑步的习惯，能提高我们的心肺功能、增加新陈代谢率，不过很多女生因为担心跑步会养出小粗腿而放弃了跑步。 跑步真的

如何伸展 竖脊肌 ？ 竖脊肌(Erector Spinae) 是 背部 三组肌肉的总称 由外至内分别是 髂肋肌(Iliocostalis), 最长肌(Longissmus), 以及棘肌(Spinalis) 每一组肌肉又都可以各自区分出三个区块 1.髂肋

俯卧撑打破次数限制 俯卧撑和卧推是我们最常见的训练动作，它们属于同一类水平推的动作，都是用来锻炼我们的 上肢 肌力（胸肩三头）的经典动作！ 常常在 健身 房听到有人问的就

工欲善其事，必先利其器 喜欢运动 健身 的人都知道，一双好的运动鞋会帮助你在运动过程中变得更好！ 如果你决定开始进行长跑，你第一件事会做什么呢？你可能会开始研究跑鞋的资

平时多跳绳，踢毽子也是可以锻炼身体，预防疾病的。 跳绳是锻炼心脏、提高心肺功能、促进气血运行的有氧运动， 增强灵活性和协调能力， 避免骨质疏松等。同时跳绳还可以消耗脂

肌力是所有运动表现的基础！提高肌肉收缩时最大力量的训练，有助于竞技的成绩 肌力训练为何如此重要，不管是任何项目的运动员，肌力训练对于他们来说都是非常重要的！ 什么是

固定器械和自由重量的对比 说起运动训练，就不得不提到训练器械，工具使帮助我们获得更好的运动表现，不同器械又有不同的特点和优劣！ 训练器械大体可以分为两大类 ： 固定器械

良好睡眠的重要性 你不能期望高表现却没有等价的恢复；能恢复过来的训练才是你能带走的。 睡眠时， 大脑会开始修补、重置、记忆、复习今日所学事项，并释放生长激素与睾固酮等