跑步会瘦屁股？屁股会变翘？ 有人问走路、爬楼梯、跑步等运动可不可以训练屁股？ 屁股最大的肌群是 臀大肌 ，主 要的功能在于髋伸(Hip Extension)的动作，所以跑步的运动可以练到屁

爆发力训练的好处 爆发力(Power)是指单位时间内所做的功，在实际的运动中，代表着速度与力量的结合 所以力量大速度慢或是速度快力量小，爆发力的表现会有限。为了在训练过程，徵

为何肌肉会僵紧呢？ 为何肌肉会僵紧呢？我们整理了肌肉发生僵紧的状况，包括久坐不活动、运动中肌肉抽筋及运动后的延迟性肌肉酸痛(DOMS)，相信不少人都知道了 ■ 日久生紧 长时间

网球肌肉放松：髋屈肌、臀肌/梨状肌及 胸肌 运动完感觉肌肉紧绷吗？罪魁祸首也许是激痛点(Trigger Point)，或是指发生在肌肉中的结(Knot)，导致肌肉僵硬并且限制活动度。而解决的方式

5个绝佳的爆发力训练动作！ 上一篇一门介绍了爆发力训练的好处！你是不是已经心动了想要跃跃欲试，最好的爆发力训练是奥利匹克举重，其中高翻和抓举都是最好的！前面的文章中

跳绳有用吗五个理由告诉你！ 众所周知，现在在繁忙的都市中很多时候由于场地的限制，我们没空也没时间去锻炼。 可是你知道吗？小小的一个绳子能为你的身体带来每天应有的运动

作为 健身 爱好者的你，在看一些健身文章，或者一些运动知识的时候有没有发现向心收缩，离心收缩，静力收缩这些词？ 到底这些是什么意思呢？ 有的网友看到心这个字，认为是靠近

我们从小接触最多运动就就是跑，跑步会喘，跑的越快，呼吸越急促，身体越难过； 骑自行车，脚没有接触地面，但骑上坡路时，也会喘； 甚至是在水中的游泳，身体没接触任何东西

误区 ：从机器上发展的肌力可直接转移到自由重量的训练 还是会有人在问即然做重量训练时就是要负荷，史密斯机器做深蹲很稳定，负荷有了，而且也是全身性动作，为什么运动员不

离心收缩增肌训练法 离心收缩是指当肌肉被拉伸时的张力，例如在二头弯举训练动作中把重量放下时，虽然你没有感觉肌肉主动地用力，但肌肉仍是在对抗重力。 离心收缩增肌训练法

肌力训练的负荷设定 (Load Setting of Strength Training ) 为了提升训练的效果，就必须依据目的来设定条件 在进行肌力训练时，首先必须将训练的目的明确化，并依照目的设定训练的条件。这

健身 训练中的代偿！ 你试过扭曲着身子把 杠铃 举起来吗？你试过打篮球崴脚了还继续战斗吗？你看过残疾人运动会吗？ 代偿现象在健身训练中很常见，很多人的观念是：错误的动作

深蹲X腿纠正训练弹力带深蹲！ 很多人做深蹲的时候有X腿的情况！ 臀部 /髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、 臀大肌 、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有

立卧撑跳可以减肥吗？ 立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。 简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向

喝酒对 健身 的影响 现如今酒离不开我们的生活，和朋友聚会，和亲友的相聚，都要用酒来助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么，对于健身者来说，喝酒对健身的