卧推重量多少合适?杠铃\哑铃卧推重量选择！

　　卧推重量多少合适?杠铃\哑铃卧推重量选择！

　　卧推是大家最爱的训练动作！卧推的重量也是广大健身爱好者最在乎的数据之一！

　　其实在健身训练中！重量这个数字只是为训练服务的！而重量的选择却大有文章！

　　重量要多重呢？ 10公斤？20公斤？50公斤？

　　相信很多刚刚接触健身的朋友一定有想过这个人问题，越重越好吗？

　　其实这是根据你的训练目标来确定的，不同目标有不同的方式。

　　看你是要注重练什么？

　　肌力（练力量）——力量越大越好，想要变成大力士

　　增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉体积！力气并不太重要

　　肌肉耐力：想要更有持久力！

　　以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么,来决定你需要重复的次数！

　　我们用RM来表示重复次数：RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量

　　比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！

　　1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！

　　6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

　　13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！

　　提示：按照自己的锻炼目标选择重量，不要盲目追求重量，也不要让自己偷懒（用20RM来做10RM）

　　至于如何选择适当的重量呢？如何估算？

　　参考下表：假如你的1RM是100公斤，可以估算你的5RM在87公斤：8RM在80公斤：10RM在75公斤左右