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健身大不同:不同体型的不同健身方案
2017-08-28
每当谈论到 健身 增肌 ,大家的脑海立刻浮现出这个画面:一个肌肉男走进健身房,拿起 哑铃 不停地举,不断地叫不!健身增肌不一定是这样的!每个人的身型、 体格都略有不同,并
硬拉时:斜方肌的角色
2017-08-28
硬拉 是一个训练身体后侧动力链(大腿后侧、 臀部 、 竖脊肌 、 背部 等)相当好的动作 肩胛骨 在硬拉过程中扮演一个最佳的受力,支撑重点!肩胛骨、 杠铃 、脚底正中间要连成一
运动后不能马上做的六件事
2017-08-28
现在越来越多的人注重健康,所以现在很多都开始运动。运动我们是推荐的,但是我们发现很多人在运动之后做一些不利于健康的行为,这会让你前功尽弃! (一)运动后不要马上休息
坚持做平板支撑,会给你带来什么?
2017-08-28
平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。 为什么要做
“晒步数”多少才是最好最健康的
2017-08-28
健步走 已经成为很多人生活的一部分,晒步数也是了微信朋友圈的一种潮流。很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里暴走,微信朋友圈里更是天天都有晒走路、占领封面的朋
哑铃高脚杯深蹲-高脚杯深蹲的要领
2017-08-28
哑铃 高脚杯深蹲-高脚杯深蹲的要领 谈到高脚杯深蹲,在之前的视频《 三个小技巧做好标准深蹲 !》中教练Mike Boyle提到,有些深蹲做不好的人群让他们持着5~10公斤的哑铃来进行高脚
壶铃摆荡(Kettlebell Swings)GIF教学!
2017-08-27
荡壶玲Kettlebell Swings教学! Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基础。荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作! 主要运用到髋关节铰链Hip Hinge 不仅可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻
热身有讲究!运动前热身的好处和注意事项
2017-08-27
热身有讲究! 热身重要吗?答案是很重要!但是还是有很多人忽视它! 热身的化学反应:当你身体达到较高的温度时,血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气,增加流经活动的
三管齐下:解决屈髋肌过紧却无力
2017-08-27
解决屈髋肌短缩却无力的三步骤 髋关节活动度问题是从事重量训练的运动常见的问题之一,但在每个人身上所发生的状况可能有所不同,有的人可能无法蹲的更低(低于水平),有的人可
哑铃硬拉-哑铃硬拉标准动作-哑铃硬拉动态图
2017-08-27
硬拉是每个人都要去练习的基础动作!它能良好的帮你建立腿后侧与 臀部 肌肉群,也能提升整个背侧动力链的流畅性 其中硬拉的方式也是多种多样,最基本的有 杠铃 硬拉, 哑铃 硬拉
遗失的美好——农夫行走
2017-08-27
农夫行走是一个非常实用的训练动作!一个世界上的壮汉们所热衷! 但是却一直被忽视一直被低估的动作!在 健身 房、几乎很少看到有人做这个动作! 农夫行走是什么? 农夫行走(
抗侧屈核心力量训练——单侧农夫行走
2017-08-27
抗侧屈核心力量训练单侧农夫行走 核心力量训练思路: 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,一个稳定的是预防伤痛的基本要求 所以换言之我们
Cable pull-through髋屈伸训练——绳索硬拉教学
2017-08-27
髋屈伸是一项在 健身 房里必须要掌握的基本技术。各种硬拉变式的动作基础都是髋屈伸 在你俯身时,学会如何在负重下稳定住你的脊柱和骨盆,这是很多流行的力量训练动作的最基本
核心力量训练——抗伸展核心力量训练
2017-08-27
抗侧屈核心力量训练 核心力量训练思路: 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,一个稳定的是预防伤痛的基本要求 所以换言之我们是训练核心肌
你被骗了多久?3个常见的深蹲谎言
2017-08-27
深蹲绝对是 健身 的王牌动作,几十年来,深蹲一直是健身人士公认的最好的训练动作! 深蹲的好处多多!关于深蹲的流言蜚语也是层出不穷!以下3个是常见的深蹲误区!不知道你有没
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