运动，身体准备好了吗？ 近年来随着运动 健身 的风气越来越盛行，健身房人头蠢动，表面上看起来这是好现象，但是运动种类百百种，你适合每一种运动吗？ 运动前你追备好了吗?还

水平拉的动作 （Horizontal Pulling Patterns），凡在水平动作面上将任何阻力往身体拉近，或是将身体往固定点拉近都算是。常见的例子有 杠铃 或 哑铃 俯身划船、坐姿划船等等 人体的动作

硬拉进阶赤字硬拉！ 在硬拉训练中！关节活动度是一个非常关键的因素！记得之前有提过的：架上硬拉或把 杠铃 垫高进行硬拉是为了给那些关节活动度受限的人群的辅助训练！ 赤字硬

退一步海阔天空！训练减量期 努力练，天天练，每次都练到爆！肌肉就会一直不停的长吗？ 答案是：NO 一起来看训练减量期！ 为什么我们训练需要减量期呢?这是一个很常被忽略部分，

硬拉是一个伟大的动作！他的好处有一箩筐！但硬拉又是最难学的动作！ 想要做好硬拉真的不容易！除去一些自身因素的限制（关节活动度，肌肉柔韧性等等）之外！我们还需要做很多

5个评估身体灵活度的简易方法 不可否认，良好的关节活动范围及身体灵活度，是运动的基础，如果我们的身体能依照已生俱来的能力、不受限制地运动，想必能创造高效率的表现。对

喜欢 健身 运动的朋友们都可能经常看一些健身的文章，其中有一类文章中提到什么样的动作容易受伤，叫大家不要做，但真的是这样吗？ 训练动作本身没有好坏之分，难道大家说深蹲

拉伸在运动训练中十分重要：可以增肌肌肉的柔韧性和弹性，防止肌肉紧绷缩短，增及关节活动范围 常用的拉伸方式有：静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸、本体感受神经肌肉性促进法

在之前的一篇文章中我们提到了 超量恢复！ 只有运用这个规律，遵循这个规律，科学地安排练习的强度和活动量，还有休息的时间，才可能取得良好的效果，安全有效的逐步提高肌力

在国外， 增肌叫做Bulking ， 减脂叫做Cutting ，如果你把这两个字并在一起搜寻，你会发现，国外几乎没有人在谈同时增肌减脂的，但到了国内，增肌减脂却变成每个 健身 专家朗朗上口

你是Skinny fat (泡芙人) 吗? Skinny fat (泡芙人) 特质: 1. BMI值正常水平, 穿上衣服时看起来不算是肥, 常人甚至会觉得他们是瘦 2. 肌肉量十分少, 脂肪却很多, 即脂肪比例高 3. 肉相当松弛, 欠

你的身体会适应对它的需求。所以，如果你想提高你的硬拉，你最好努力去硬拉。像一些其他的辅助动作，臀腿锻炼，增肌训练和核心力量增强的训练可能会提高你的硬拉，但效果并不

引体向上被认为是 上肢 训练之王，引体向上主要是测试上肢的力量。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。 引体向上是大家最为熟

热身六部曲（完） 伸展及神经准备 热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身

最近不管在操场上、 健身 房还有电视上，大家都会听到有一个词叫：平板支撑。平板支撑是经久不衰，颇见成效的体重锻炼，它只要投入一点时间，就可以获得意想不到的效果。平板