深蹲蹲不下去？一个小技巧改善深蹲幅度！ 深蹲是训练动作之王！也是 健身 房中必练的动作之一！但是想要做好深蹲却不容易！ 对许多人来说， 要保持适当的姿势进行深蹲是一件困

在前面的文章 《超量恢复时间把握》 中我们提到了肌肉锻炼后是属于一个受伤，损耗的状态！特别是刚刚锻炼完和后面的一天！ 当肌力练习产生疲劳之后 ，肌肉的功能和形态指标会逐

运动后的假象：突然变壮了！ 可是我运动完就感觉肌肉变大块了... 相信很多人都有这种经验，训练完身体的某个部位觉得又酸又涨 肌肉好像瞬间变大块了！ 男生们这时会在镜子里得意

动作训练 训练动作模式！而不是单一的肌肉！ 很多人会觉得这句话有些矛盾，肌肉不就是带动关节产生动作的吗？ 但我们该知道：肌肉不是单独工作的，每个动作的发生是许多肌肉相

什么是体适能？ 体适能就是身体适应环境的能力！是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的体能要求。 其实我们每个人都需要所谓的体能训练或体适能训练(简单点就是锻炼

在前些天分享的文章中有一个插图， 图中的女生在进行硬拉的时候脚上踩着一块 杠铃 片！ 其中就有好奇的朋友来问我这是为什么？，为什么硬拉时要在踩着一个斜板（脚踝抬高）呢？

深蹲和硬拉的区别！ 深蹲和硬拉是 健身 训练中的两大王牌动作！在之前常常有人会问我：深蹲和硬拉的区别是什么？ 我不假思索的回答他 ：硬拉是用手拉着重量！而深蹲不是！ 后来

EMOM训练 EMOM训练，打破传统训练模式！让你的训练更有新意！ 什么是EMOM训练？ EMOM的全称是Every Minute on the Minute！EMOM类似间歇训练，常常出现在CrossFit中！ EMOM的意思是每分钟完成一个

为什么没有训练效果：什么是专项体能？ 今天你去选购准备上 健身 房或是户外运动等等的运动装备时，店员都会询问的需求：要一般跑步、越野跑、打篮球、训练等等......。 感觉每项

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硬拉常见错误 ：动作不协调，中心偏移！ 硬拉是个好动作，也是个难度非常高的动作！ 除了关节活动度肌肉柔韧性的限制，在技术上也会出现很多错误！ 今天我们就在来为大家指出一

相信很多朋友去 健身 的目的就是想减肥或者练壮一点，让身材好看一点，可是他们往往忘记了一些本质的东西... 要怎么从一个人的外形上看他是否有气质，是否有精神呢？看肌肉有多

运动vs训练 有一句英文格言我非常喜欢 Exercise is what makes you feel good afterward. Training is when it's starting to hurt.（让你感觉自我良好的叫运动，让你感到痛苦的才叫训练！） 当然，其实这句

健身 小知识：认识乳酸（无氧）阈值 乳酸阈值 ，又称无氧阈值，血乳酸盐堆积点（onset of blood lactate accumulation, OBLA）。 乳酸（无氧）阈值[Lactate(anaerobic) threshold]：当运动强度增加，无

硬拉常见错误： 杠铃 远离身体！ 硬拉是一个非常容易出错的动作！在 健身 房你可能见过各式各样奇怪的硬拉姿势！ 大家都知道硬拉好！练的好它可以给你带来肌肉，带来力量，但是