硬拉时为什么要脚踩木板（脚踝垫高）呢

　　在前些天分享的文章中有一个插图，图中的女生在进行硬拉的时候脚上踩着一块杠铃片！

 

　　其中就有好奇的朋友来问我这是为什么？，为什么硬拉时要在踩着一个斜板（脚踝抬高）呢？

　　硬拉的动作模式其实是：Hip Hinge髋关节铰链（髋关节屈伸的动作中启动腿后肌肉群（臀部，腘绳肌）

　　Hip Hinge髋部主导的动作！在学习Hip Hinge的时候，特别是初学者，常常会出现膝关节参与过多（动用膝盖屈曲(前推)，而不是动用到髋关节）的情况！

　　这时候就需要限制膝关节的运动！而把脚踝垫高一些！“锁死”踝关节，能帮助你让膝盖很难再往前推，强迫你动用髋关节。

　　在学习Hip Hinge动作时如果你或者你的学员和朋友如果也有膝关节参与过多的状况，不妨也试试这个小技巧！

　　前脚掌踩着厚的木板或杠片(脚踝抬高)，让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion)，锁死踝关节，所以膝盖没办法再往前推了。这时候再来找“Hip Hinge”的动作感觉。

　　当你能在"脚踝垫高"时做出正确的Hip Hinge之后，然后再把杠铃片，木板拿掉，看是否能在脚踝没锁死、膝盖可往前的情况下做出正确的“Hip Hinge”。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　硬拉教学——搞懂硬拉再来做

　　如何做好硬拉！硬拉的三个诀窍！

　　硬拉详解——认识黄金训练动作！