健身选择题：先无氧还是先有氧?

　　要先无氧还是先有氧?

　　很多朋友去到健身房都会有一个疑问。特别是有些人把高强度的无氧和低强度的有氧安排在同一次训练中！

　　到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢？

　　这个问题真的挺见仁见智的，首先在回答各位的问题之前，我们先来了解一下人体的能量系统

　　其实这讲细的话会太复杂了，我们尽量用比较简单的方式来呈现

　　磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量

　　例如：举重、百米短跑

　　乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长，但是也是很短

　　例如：400~800中距离长跑

　　有氧系统则是属于耐力型的了

　　例如：马拉松

　　我们去健身房举铁是无氧的状态-这时使用能量来源是-醣

　　先无氧后有氧

　　对照了上表之后我们不难发现，先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会较有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪！脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。

　　建议如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。

　　另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。

　　训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容，

　　如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力！很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了！

　　当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　强力推荐8个减脂运动:一个比一个强!

　　你的有氧运动做对了吗?5个诀窍助你燃脂更迅速

　　减肥误区大集合!领你走上正确减肥之路！