壶铃摆荡（Kettlebell Swings）GIF教学！

　　荡壶玲Kettlebell Swings教学！

　　Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基础。荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作！

　　主要运用到髋关节铰链Hip Hinge

　　不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

　　不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它

　　在操作壶铃摆荡之前，必需先熟练壶铃硬拉的动作，来确保动作过程中，身体脊椎的体线是维持自然中立，不驼背、不过度伸展。

　　你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力！增加身体有氧与无氧的能力。

　　不同的训练方法将会给你带来不同的体验！

　　起始姿势：直立站姿，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲。

　　动作要领：

　　1．单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。

　　2．屈髋臀部往后，向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腘绳肌向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

　　注意事项：

　　、保持脊椎中立，不能屈曲脊椎。

　　、目光保持专注于壶玲的运动轨迹

　　、感受伸髋发力，双脚站稳，保持躯干稳定！

　　、不要利用下蹲来摆动壶玲，记住是用髋部铰链。