你被骗了多久？3个常见的深蹲谎言

　　深蹲绝对是健身的王牌动作，几十年来，深蹲一直是健身人士公认的最好的训练动作！

　　深蹲的好处多多！关于深蹲的流言蜚语也是层出不穷！以下3个是常见的深蹲误区！不知道你有没中招！

　　误区1. 双脚一定要与肩同宽?

　　最佳深蹲站距应该是多少？

　　你也许会搬出教科书上最常见的答案 —— “与肩同宽”。。。。。

　　其实、很多因素会影响到深蹲的宽度及深度，比如动作控制（特别是脊柱过度伸展）、髋关节与脚踝的灵活性、髋骨与髋臼的形态差异等。

　　一些训练者由于髋关节或下背的疼痛无法在负重的情况下蹲的更低，股骨髋臼撞击综合症（Femoral Acetabular Impingement, FAI）通常是罪魁祸首。

　　此外，有的人在下蹲时会出现 “Butt Wink“（骨盆翻转），此时负重对脊柱产生的剪切力容易导致受伤。

　　最好的深蹲站距（ Squat Width ）允许一个人在保持脊柱中立的情况下蹲的最低。面对下蹲深度、最佳运动表现、预防髋关节疼痛以及避免骨盆翻转。