引体向上练什么肌肉——三种不同动作分析

　　引体向上被认为是上肢训练之王，引体向上主要是测试上肢的力量。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。

　　引体向上是大家最为熟知的一个锻炼动作，今天就跟大家说引体向上不同的握距的侧重点是不同的。

　　（一）宽握 (Wide Grip) 

　　进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。

　　将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了：

　　1. 背阔肌

　　2. 大圆肌

　　3. 小圆肌

　　4. 棘下肌

　　5. 三角肌后束

　　6. 斜方肌

　　7. 大小菱形肌