网球放松肌肉：髋屈肌、臀肌/梨状肌及胸肌

 

　　网球肌肉放松：髋屈肌、臀肌/梨状肌及胸肌

　　运动完感觉肌肉紧绷吗？罪魁祸首也许是激痛点(Trigger Point)，或是指发生在肌肉中的结(Knot)，导致肌肉僵硬并且限制活动度。而解决的方式是在运动后，透过自我按摩的方式来松开这些结

　　泡沫轴是我们最常用的工具！但泡沫轴一般是用在大片的肌肉，而简单的网球可以处理身体内较小、较难触碰到的肌肉。

　　网球来进行按摩的方式，我们选出三个常有问题的肌肉区域，每天按压这三个区域，可以增加你的活动度。而每个区域，每次进行20~30秒，然后记得变换。

　　髋屈肌(Hip Flexors)

　　髋屈肌紧绷，会抑淛关节的活动范围，影响训练。将网球放置在髋屈肌(Hip Flexors)的位置，然后腿部往上抬。

　　臀肌/梨状肌(Glutes and Piriformis)

　　改善髋关节的活度度并且减少下背疼痛。将网球放在梨状肌的下方，腿部进行伸直及屈膝的动作。

　　胸肌(Pecs)

　　防止圆肩的状况。将网球放置在胸肌僵紧的区域，透过身体的力量来施压。

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