深蹲前热身：3个动作让你蹲的更流畅

　　深蹲是每一位运动员应该要做的动作，然而并不是每个人都能够做好深蹲！

　　其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度（关节的运动范围）！很多人没有良好的关节活动度就开始动作！这样就很容易导致，运动范围受限，其他部位的代偿

　　活动度和其他东西一样需要维持和加强！当你不去维持或强化活动度时，它就会丧失（比如小腿肌肉过紧或导致脚踝足背屈的受限让你蹲不下去）。

　　最常见的活动度受限的状况有三个部分：脚踝，髋关节，肩膀！

　　以下简单介绍3个动作，可以在深蹲训练前当做热身动作。让你的深蹲更流畅！

　　1. 臀部及脚踝

　　让你的身体往下，并让躯干往膝盖方向倾。维持5秒，每边各5次。

　　2.小腿及髋屈肌

　　单脚跪膝，前脚离墙约数寸。前倾，让膝盖慢慢去接触墙面，同时也伸展到对侧的髋关节。维持5秒，每边重覆5次。

　　3. 靠墙W推

　　坐着或是站着靠在墙上，手臂过头上举。将你的手肘、手腕及手掌靠着墙往下活动，最后呈现W的字母。维持5秒，反覆10次。