什么是CrossFit？ Crossfit训练有什么好处？ CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间

常有人问：自身体重训练能达到等同于负重训练的肌肥大效果吗？若我只想在家徒手训练也一样有效吗？ 答案是：可以！更多的训练量以及完全力竭 1.当时间一致情况下：负重训练组优

俯卧撑，是一个不需要通过外界器械就能进行的全民 健身 项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。以下是一组健身专家总结出来的俯

动作模式 在传统的 健身 训练，特别是健美训练中。大家都是按照肌肉部位来划分动作！比如练胸的动作有哪些？练背的动作有哪些等等！这样的形式已经流行多年，也颇受广大健身爱

脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的主要原因之一！在之前的 改善脚踝活动度文章中 我们介绍了一系列方法，今天来看弹力带关节牵引活动术 为了减轻踝关节前侧的挤压或阻塞感

波比跳是徒手训练中最经典的动作之一！ 波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作！ Burpee 会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、 臀部 及 背部 等

硬拉的8个变化 硬拉是一种非常有功能性的动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉是一个髋关节主导的动作，他可以通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作，并

深蹲膝盖痛 你进行深蹲，箭步蹲的时候会内八吗？ 膝盖内八： 也叫做膝外翻（X腿，膝盖往内扣）！这种情况在 健身 房十分常见！特别是女生中更是常见！ 否则由于髋、膝、踝，三点

X腿，膝外翻：髋内收肌放松+臀中肌强化！ 髋内收肌群(Hip Adductors)与 髋外展肌 群（hip abduction）是一对 拮抗肌！一方收缩，另一方就好伸展！互相配合！ 髋内收肌群 是负责大腿与膝盖

引体向上肘关节会痛吗? 引体向上是 上肢 训练的王牌动作！但是也是最容易出错的动作之一！其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况！ 正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收，

健身 技巧：悬挂弹力带技术（HBT） 你见过有人在 杠铃 上利用弹力带挂上重量训练吗？其实这是：悬挂弹力带技术（Hanging Band Technique，HBT）。只需要将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一

双杠臂屈伸做不了？试试离心式双杠臂屈伸！ 双杠臂屈伸是一个伟大的 上肢 训练动作！它能很好的锻炼到你的胸大肌， 三角肌 ， 肱三头肌 ，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也

Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了！ 肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时

壶玲倒立卧推：挑战肩膀核心！ 在卧推中，肩部的稳定性是至关重要的！如果没有一个稳定的肩部会导致动作不稳定摇摇晃晃，力量分散，还有很大的受伤风险！ 而今天我么要介绍一

泡沫轴Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了！短短几年时间成了广大 健身 爱好者的必备物品！ 通过泡沫轴肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔