健身初学者必须熟知的8个基础知识！
2017-08-27 09:30
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相信有不少的 健身 初学者，在健身时其实并不清楚自己在做些什么，以及为什么要这样做。 那么接下来，就由小编来给大家带来8个健身初期要熟知的基础知识。 1、目标肌肉 做动作之
相信有不少的健身初学者，在健身时其实并不清楚自己在做些什么，以及为什么要这样做。
那么接下来，就由小编来给大家带来8个健身初期要熟知的基础知识。
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。
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