最大心率（220–年纪）准确吗？

　　心跳率在运动训练中是十分关键的指标，尤其是以耐力型的运动为主。

　　在我们运动知识中关于心率最熟知的应该就是普遍的最大心率计算！

　　大家最常看到最大心跳率的计算公式应该是：

　　最大心跳率(bpm) = 220 – 年纪

　　最大心跳率的预估公式《最大心跳率 = 220 - 年纪》到底准不准确呢？

　　220是怎么来的呢？

　　The average MHR of a brand new baby, who has a heart the size of walnut, is 220 bpm.

　　(新生婴儿核桃般大小的心脏平均最大心跳率为220 bpm。)

　　但身体是会成长的，心脏也一样，到了成人阶段，心脏会大约跟拳头一样大，心室内拥有更大的空间来容纳血液，每一次血液输出的量更大，心脏跳动的需求就会降低。发育到20岁时，心脏的增长使得最大心跳率降至195 bmp。

　　随着年纪的增加，最大心跳率进而减少，这解释了以上公式的逻辑。

　　但你要符合上面公式所计算出的结果，必须符合他设定的条件，否则计算出来的结果，可能会高于或低于计算出来的值，而误差范围为36。

　　每个人的先天条件不同(比方：心脏大小)，影响着最大心跳率的数值，上式的公式并不是十分准确。而你真正需要的是一个更精准的方式来量测最大心跳率。

相关推荐

　　没有心率表怎么办?用生理反应监控运动强度！

　　没有心跳表，如何监控运动心率！

　　有氧运动三大关键:心率,时间,氧气