硬拉技巧：5个常见错误及纠正方式

　　之前的文章给大家介绍了《为什么要练硬拉？硬拉让你更高更快更强》

　　硬拉除了是在建立腿后腱与臀部肌肉群的的优质动作外，也能提升整个背侧动力链的流畅性

　　硬拉也是生活中我们都在进行的动作！不管我们搬重物，弯腰捡东西，把购物袋从地上拿起来等等，都是硬拉的动作！

　　每个人都该进行硬拉训练，但是错误的动作不但不会让你变强还会让你受伤！

　　在接下来尽可能的让大家了解这些在硬拉时常见的错误习惯，会造成什么样子的影响，以及该如何修正或注意那些细节！希望能够帮到大家！

　　提示：以下我依照错误动作发生时间点区分为终点、起点以及动作进程中会产生的错误。

　　※动作终点(杠铃在低点)时常见的问题：

　　1.抬头

　　硬拉超常见的错误习惯 (连深蹲也是)！这个动作会使得颈椎产生压迫，使周遭肌肉群紧绷，更惨的是当颈椎发生问题之后，常常会连带影响了像是肩带区或是整个脊柱的稳定性 (代偿)。

　　2.背部向上隆起(驼背)

　　如果你很喜欢你的物理治疗师的话，驼背进行硬拉绝对是个让你跟他常见面的好方式

　　这样的动作模式压力点落在腰椎，会使其承受到极大的压力，千万不要抱着跟他拼了的心态硬做！硬拉只是名字可不要真的硬拼啦！弓背的硬拉将会摧毁你的椎间盘！

　　3.过度拱腰

　　这跟前一个问题刚好相反，有些人会为了想避免驼背的现象，就非常刻意的”抬头挺胸”，结果反而做了脊柱过度伸展的动作，造成腰椎周遭进行稳定的肌肉群处於过大的张力，结果做没几下腿后与臀部都还没感觉，下背就已经酸到破表而提早宣布结束了。

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