硬拉时手肘的位置！

　　硬拉是个伟大的动作，它强悍而给力。不管你的运动目的是什么，普通健身爱好者还是专业运动员，都该进行硬拉，它让你更有力量、身材更好，运动表现更给力..

　　但硬拉又是一个非常难的动作！除了自身关节活动度的影响，想要做好硬拉还需要需要掌握好很多细节！

　　今天要给大家介绍一个容易被疏忽的硬拉细节！手肘的位置！

　　很多人在进行硬拉时会出现手臂弯曲的状况（下图），这是一个严重的错误！

　　左：手臂弯曲，肘部受伤的风险很高。右：手臂垂直锁定肘部。安全有效。

　　这样的状况会导致的动力链脱节，你的手肘承受巨大压力，同时还有肱二头肌撕裂的风险！

　　在之前的视频《硬拉的三个诀窍》中有提到这个错误

　　快速复习硬拉：髋关节主导的动作，主要动作模式是髋关节铰链，主动肌为臀部和腿部，肩部，背部腹部手臂为稳定肌！

　　你的硬拉重量轻松的完爆你的弯举重量。不要试图用手臂拉起重量。相信我！你的手臂绝对没有你的腿部更有力！

　　更糟糕的是，很多人还试图以这样的动作想要爆发式的提起杠铃，这绝对会给你带来噩梦！

　　记住：这不是一个弯举动作，除了主要发力的下肢肌群，其他关节不主动产生动作！

　　你需要做的是打直手臂，并让你的上背作为支撑点，肩胛骨在硬拉过程中扮演一个最佳的受力，支撑重点！肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

　　紧绷你的上背，斜方肌等长收缩，抓住肩胛骨（让它处于中立位），肩膀微微外旋，收紧背阔肌，并紧缩腹肌，让你的全身充满张力。然后再驱动腿部，向上拉起杠铃！

　　记住：千万不要弯曲你的手臂

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