壶玲已经晋升为新一代的健身神器！在各大健身房中你都可以看到它们的身影！

　　这种古老的锻炼工具显示了它魅力的一面！成为很多健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。

　　壶玲训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

　　壶玲训练的好处举不胜数！但问题是，壶铃训练是非常需要技巧的！如果你掌握了良好的技术！壶玲将会给你带来巨大的收益！但是很多人常常使用不当导致受伤。

　　有句话是这样说的：精英之所以是精英，是因为它们拥有强大的基本功！。基础是成功的关键所在

　　壶铃训练的基本训练落在六个训练动作之间！这些都是基础性的练习，被称为“神圣6动作！.”这些动作构建了壶玲训练的、主体！让你构建一个更好的身体！

　　动作一：荡壶玲（Kettlebell Swing）

　　荡壶玲被认为是最强有力的壶玲运动:主要运用到髋关节铰链Hip Hinge，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

　　不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它，你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力！增加身体有氧与无氧的能力。对减脂作用也是超强！

　　推荐阅读：壶铃摆荡（Kettlebell Swings）教学视频！

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