单腿硬拉辅助训练——2个动作

　　单脚罗马尼亚硬拉是一个非常好的动作，它的好处在前面的文章中我们有介绍过！

　　对有一些人来说它是具有挑战性的，在做动作时感到十分的挣扎。想要完成一个标准的单腿硬拉却非常不容易！即使是你双腿的动作做到完美！它需要非常好的协调性和稳定性！

　　怎么办呢？

　　我们可以给予外在的辅助来减低动作的难度，等动作熟悉之後，可以将辅助工具去除掉。

　　两个辅助方法：

　　TRX辅助的单脚RDL：把TRX的长度调整成握把与腰同高，未持重量的手握住TRX做为辅助的支撑，如下：

　　如果没有TRX也没关系，可以扶墙、扶坐椅等，或者你手边有长版的滚桶，可以扶着滚桶来进行动作：

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　推荐关注：

　　　　为什么要练硬拉？硬拉让你更高更快更强！

　　　　不只是健身：为什么我们都该学习深蹲&硬拉

　　　　硬拉技巧：5个常见错误及纠正方式