最难的深蹲——过顶深蹲

2017-08-27 09:36 编辑：来源：未知浏览: 次

最难的深蹲过顶深蹲今天我们要来讨论过顶深蹲（OHS）这个在所有的蹲（back squat、front squat、过顶深蹲）当中最困难的动作，过顶深蹲需要具备很好的活动度和稳定。想要增进抓举能

　　最难的深蹲——过顶深蹲

　　今天我们要来讨论过顶深蹲（OHS）这个在所有的蹲（back squat、front squat、过顶深蹲）当中最困难的动作，过顶深蹲需要具备很好的活动度和稳定。

　　想要增进抓举能举更重的重量，就必须要加强你的过顶深蹲（OHS），OHS是抓举的基础动作，它有助于接杠后站起来的阶段。

　　过顶深蹲（OHS）是所有蹲当中最困难的动作，需要具备很好的活动度和稳定。

　　我们将进一步的来探讨几个在OHS常见的问题：

　　1.脚踝、髋关节活动度

　　脚踝活动度不足/脚尖外转代偿/膝盖内八/重心前倾

　　当在做过顶深蹲时，会发现有些人当他要蹲低的时候脚尖会开始朝外（其实不只在过顶深蹲，只要是蹲都有可能发生），他可能是由于脚踝无法背屈（dorsiflexing）达到足够的脚踝活动度而导致蹲不下去，因此身体开始找其他方法（脚尖往外转）来代偿。在这种情况下会容易造成膝盖内八并且重心会放在前脚掌，进而造成膝盖内侧压力过多。

　　在这种情况时（膝盖内、重心放在前脚掌）会造成身体的动作不稳定、背后链（臀肌等）无法出力，主要的压力放在股四头肌上。臀肌和腿后肌对于在深蹲最底的位置非常的重要，当你想要举起大重量时绝对需要这些大肌群一起来参与动作。