硬拉教学：你具备了硬拉的条件吗？

　　进行硬拉前的条件

　　硬拉是个好动作，同时也是一个要求非常高的动作！

　　硬拉绝不只是随意的吧重量硬生生的拉起来那么简单。它是最具挑战的动作之一，尤其是对初学者来说。

　　做任何动作都需要有能够完成动作的条件！如果你没有那些基础条件，就想挑战它，那也是非常吃力不讨好的事情！

　　写在正文前：

　　硬拉是一个髋关节主导的动作（Hip Hinge）！因为这个动作针对了坐式生活的人们所最缺乏的部分，也就是良好的髋关节功能。让你的髋部功能受限时，其他关节将不得不远离自己职能来帮助髋关节工作！

　　如果硬拉可以作的好，代表你的髋关节(红圈)已经具备良好的功能，而上下两个关节(绿圈)也就是膝盖和腰部的关节就比较不容易受伤。反之亦然

　　让我们来介绍进行硬拉前你所需要的条件。

　　一.髋关节的活动度

　　如果你的髋关节活动度受限，你很难进行一个完整的硬拉，特别是从地面上硬拉

　　髋关节活动度受限会导致骨盆无法在硬拉过程中适当的倾斜，进而影响脊椎中立。髋关节活动度受限，首当其冲的牺牲者，就是腰椎。大多数人，在罗马尼亚硬拉站姿下，把杠铃往下放时，会在胫骨的一半发现腰椎无法保持中立。

　　如何检测你的髋关节活动度够不够呢？

　　介绍两个方法：

　　1.直膝抬脚70度(图)

　　仰卧，单腿直腿向上抬起，腰椎平贴地面，若抬起的角度低于70度，代表你的髋关节活动度有受限的可能！

　　2.触脚尖（Toe Touch）(腰椎不前凸)

　　触脚尖的简单动作用来检测你的关节活动度！若某人无法碰触到他们的脚趾（不弯腰），要能够进行适当的全范围硬拉是困难的

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