说起 胸肌 我们大多数人的映像就是整整一大块胸大肌！其实隐藏在厚实胸膛下还有一块胸肌！那就是胸小肌！ 我们训练胸肌一般是在针对胸大肌，其功能是把手臂拉向身体中间，所以...

胸椎的灵活性锻炼！ 我们为什么要训练胸椎的灵活性？ 只有具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！ 胸椎灵活性不够的原因有哪些？ ☆ 首先是胸椎和...

足底筋膜炎并不是长跑者的专利，在2009年，美式足球明星四分卫Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦，原因并不是他跑的太多，而是他过于使用脚掌在传球，使得足底下的软组织发炎。 基本上...

健身训练：训练后的最佳恢复策略 你很重视自己的健康并且积极参加健身，几乎天天到健身房打卡，进行训练或参加喜欢的健身课程。我们希望与此同时提醒你，花在训练上的时间和努...

9个BOSU训练动作合集 三个动作为一次循环， 上肢 ，下肢，核心。 强度从低到高，逐步递增，每组可做12-20次，间歇时间一分钟。 （如无BOSU的可在地面上完成）可提高肌耐力，心肺功能...

最近不管上 健身 房，跑步，或上网看健身微博，都会看到很多人拿着滚筒滚来滚去，到底他们在做什么呢？为什么不管运动前后都在使用滚筒？ 滚筒主要是模拟人手在按摩 ，利用身体...

将你的注意力放在目标肌肉群上，去感受它的发力....相信大家在平时的训练中，都有被建议这样去做过，而且现在也一直在用。如果你的目标是增肌，那么这条建议确实会给你带来很大...

肌肉筋膜怎么放松 在山姆伯伯的软组织放松文章内容中提到！ 运动或是训练中，会让肌肉产生微创伤，引起发炎反应，修复过程中会留下疤痕组织及小的结节，这些小结节又称为激痛...

颈后下拉推举是坏动作吗？ 我们常常可以看到有一些 健身 文章提示我们不要进行颈后下拉或颈后推举的训练！这样的训练会增加我们肩部，颈部受伤的风险！ 但真的是这样吗？ 训练...

在设计力量与体能训练方案时，动作的选择是非常重要的考虑因素之一。虽然双侧训练（后蹲、卧推等）具有历史性的地位，然而单侧训练（单腿蹲、单侧 哑铃 卧推等）最近被众多的...