5个评估身体灵活度的简易方法 不可否认，良好的关节活动范围及身体灵活度，是运动的基础，如果我们的身体能依照已生俱来的能力、不受限制地运动，想必能创造高效率的表现。对...

喜欢 健身 运动的朋友们都可能经常看一些健身的文章，其中有一类文章中提到什么样的动作容易受伤，叫大家不要做，但真的是这样吗？ 训练动作本身没有好坏之分，难道大家说深蹲...

拉伸在运动训练中十分重要：可以增肌肌肉的柔韧性和弹性，防止肌肉紧绷缩短，增及关节活动范围 常用的拉伸方式有：静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸、本体感受神经肌肉性促进法...

在之前的一篇文章中我们提到了 超量恢复！ 只有运用这个规律，遵循这个规律，科学地安排练习的强度和活动量，还有休息的时间，才可能取得良好的效果，安全有效的逐步提高肌力...

在国外， 增肌叫做Bulking ， 减脂叫做Cutting ，如果你把这两个字并在一起搜寻，你会发现，国外几乎没有人在谈同时增肌减脂的，但到了国内，增肌减脂却变成每个 健身 专家朗朗上口...

你是Skinny fat (泡芙人) 吗? Skinny fat (泡芙人) 特质: 1. BMI值正常水平, 穿上衣服时看起来不算是肥, 常人甚至会觉得他们是瘦 2. 肌肉量十分少, 脂肪却很多, 即脂肪比例高 3. 肉相当松弛, 欠...

你的身体会适应对它的需求。所以，如果你想提高你的硬拉，你最好努力去硬拉。像一些其他的辅助动作，臀腿锻炼，增肌训练和核心力量增强的训练可能会提高你的硬拉，但效果并不...

引体向上被认为是 上肢 训练之王，引体向上主要是测试上肢的力量。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。 引体向上是大家最为熟...

热身六部曲（完） 伸展及神经准备 热身是运动训练过程中最重要的一步！也是最容易被人忽视的一步！训练就像一场战斗！如果你毫准备就投入战场结果自然也会以失败收场！而热身...

最近不管在操场上、 健身 房还有电视上，大家都会听到有一个词叫：平板支撑。平板支撑是经久不衰，颇见成效的体重锻炼，它只要投入一点时间，就可以获得意想不到的效果。平板...