肌力训练的负荷设定 (Load Setting of Strength Training ) 为了提升训练的效果，就必须依据目的来设定条件 在进行肌力训练时，首先必须将训练的目的明确化，并依照目的设定训练的条件。这...

健身 训练中的代偿！ 你试过扭曲着身子把 杠铃 举起来吗？你试过打篮球崴脚了还继续战斗吗？你看过残疾人运动会吗？ 代偿现象在健身训练中很常见，很多人的观念是：错误的动作...

深蹲X腿纠正训练弹力带深蹲！ 很多人做深蹲的时候有X腿的情况！ 臀部 /髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、 臀大肌 、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有...

立卧撑跳可以减肥吗？ 立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。 简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向...

喝酒对 健身 的影响 现如今酒离不开我们的生活，和朋友聚会，和亲友的相聚，都要用酒来助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么，对于健身者来说，喝酒对健身的...

握力的重要性用握力监控你的疲劳状况！ 握力是运动中非常重要但也最常被忽虑的一部份。 让我们来看看握力跟我们的身体状况有什么关联呢？ 在NSCA's TSAC REPORT 有一篇文献提到了握力...

深蹲是 健身 房的王牌动作！ 蹲下去是地狱！站起来就是天堂！深蹲是艰苦的训练！也是最高效益的训练动作！ 有一句话来形容深蹲就是：健身房看一个人强不强那就看看他的深蹲吧！...

屈髋肌柔韧性评估！ 你有屈髋肌过于紧绷的情况吗？ 在现今的社会，每日在电脑前要坐8~10个小时，而我们的髋屈肌，甚至是大腿前侧的股直肌(Rectus Femoris)变的僵紧。其造成骨盆过度前...

肌肉太紧怎么办？伸展让你更有力！ 你可以腿直不拱背的方式手碰到脚趾吗？如果你没办法的话，你已经发现体格上的主要缺点。因为在动作中不佳的柔韧性会抑制建构肌肉的能力并且...

杠铃 深蹲重量选择--深蹲重量选择 蹲下去是地狱！站起来就是天堂！这句话是用来形容深蹲训练的! 深蹲是 健身 房最重要的训练！他可以帮助你构建全身肌力！ 很多人在进行深蹲训练...