波比跳是徒手训练中最经典的动作之一！ 波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作！ Burpee 会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、 臀部 及 背部 等...

硬拉的8个变化 硬拉是一种非常有功能性的动作，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉是一个髋关节主导的动作，他可以通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作，并...

深蹲膝盖痛 你进行深蹲，箭步蹲的时候会内八吗？ 膝盖内八： 也叫做膝外翻（X腿，膝盖往内扣）！这种情况在 健身 房十分常见！特别是女生中更是常见！ 否则由于髋、膝、踝，三点...

X腿，膝外翻：髋内收肌放松+臀中肌强化！ 髋内收肌群(Hip Adductors)与 髋外展肌 群（hip abduction）是一对 拮抗肌！一方收缩，另一方就好伸展！互相配合！ 髋内收肌群 是负责大腿与膝盖...

引体向上肘关节会痛吗? 引体向上是 上肢 训练的王牌动作！但是也是最容易出错的动作之一！其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况！ 正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收，...

健身 技巧：悬挂弹力带技术（HBT） 你见过有人在 杠铃 上利用弹力带挂上重量训练吗？其实这是：悬挂弹力带技术（Hanging Band Technique，HBT）。只需要将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一...

双杠臂屈伸做不了？试试离心式双杠臂屈伸！ 双杠臂屈伸是一个伟大的 上肢 训练动作！它能很好的锻炼到你的胸大肌， 三角肌 ， 肱三头肌 ，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也...

Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了！ 肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性，改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时...

壶玲倒立卧推：挑战肩膀核心！ 在卧推中，肩部的稳定性是至关重要的！如果没有一个稳定的肩部会导致动作不稳定摇摇晃晃，力量分散，还有很大的受伤风险！ 而今天我么要介绍一...

泡沫轴Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了！短短几年时间成了广大 健身 爱好者的必备物品！ 通过泡沫轴肌肉筋膜放松能够帮你，将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔...