在 健身 房有一个最常见的现象，大多数人在进行着低质量的练习，到健身房乱练，不知道动作的原理和要领 毫无疑问，这是糟糕的！ 新手健身：认识你的训练动作！ 你知道你做的动...

核心力量训练 大多数的运动里，都需要强而有力的下肢搭配扎实的核心，才能确实地将力量传递到手臂做出充满爆发力的动作，若核心力量不足将会限制运动员的表现。 以排球的的杀...

很多有经验的教练会建议大家运动前准备活动时不要进行静态拉伸！ 原因是在运动前做静态伸展，会降低运动时的表现，例如爆发力与力量的下降。 原理 运动前长时间的 静 态拉伸会...

CrossFit训练真的好吗？你适合吗? CrossFit成立于2000年，从原本的13个分支机构、6000名选手，到2015年有4000多个训练据点、几万名选手，CrossFit热潮席卷全球，顺利挤进 健身 体系中，成为新...

罗马尼亚硬拉的好处！ 硬拉是一个伟大的动作，他帮助太多人从瘦弱走向强壮，他是衡量全身力量的标杆 硬拉又有很多的变化式，不同的改变都会有不同的针对性和区别，在众多的硬...

什么是CrossFit？ Crossfit训练有什么好处？ CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间...

常有人问：自身体重训练能达到等同于负重训练的肌肥大效果吗？若我只想在家徒手训练也一样有效吗？ 答案是：可以！更多的训练量以及完全力竭 1.当时间一致情况下：负重训练组优...

俯卧撑，是一个不需要通过外界器械就能进行的全民 健身 项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。以下是一组健身专家总结出来的俯...

动作模式 在传统的 健身 训练，特别是健美训练中。大家都是按照肌肉部位来划分动作！比如练胸的动作有哪些？练背的动作有哪些等等！这样的形式已经流行多年，也颇受广大健身爱...

脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的主要原因之一！在之前的 改善脚踝活动度文章中 我们介绍了一系列方法，今天来看弹力带关节牵引活动术 为了减轻踝关节前侧的挤压或阻塞感...