深蹲 是王牌动作也是 健身 房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲！ 其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起 杠铃 就是一个...

深蹲是王牌动作也是 健身 房中最难掌握的技术！ 想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲！ 要做好深蹲一定要先了解身体在负重下的动作(Loaded...

波比跳 是徒手训练中最经典的动作之一！波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作！会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、 臀部 及 背部 等 Burp...

硬拉是一个伟大的动作，不管任何人，只要它去努力硬拉，努力去做正确的硬拉！就绝对可以从瘦弱走向强壮！ 但是硬拉又是一个很难的动作，稍有不慎就有受伤的风险！很多看似的...

壶玲是一种古老的训练工具！ 壶玲训练的好处多多！近年来我们在 健身 房看到越来越多人在进行壶玲训练！ 其中壶玲训练中最经典的动作莫过于 壶玲摆动 ！这种类似于荡秋千的训练...

熬夜，是人们生活中经常发生的行为，尤其是在年轻人中更是常见。很多人经常晚睡，甚至习惯性晚睡、一夜不睡，太早躺在床上反而有睡不着、易失眠的感觉。那么他们熬夜的时候都...

踝关节扭伤的复健强化动作 在之前的文章 《运动伤害五字诀》 中我们介绍了脚踝扭伤后的应急处理！但是恢复后有什么运动可以进行复健训练来做预防呢？ 在Core Performance网站上的一...

硬拉是一个强悍的动作！ 不管是为了提升全身肌力，塑造肌肉，减少脂肪都是非常棒的选择！ 硬拉主要是训练我们身体后链，髋关节主导，臀肌，腿后侧作为发动机，同时需要强大的...

爱 健身 的你听说过波比操吗？ 它为何被认定为全身性徒手训练最好的动作之一呢？ 在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试， 也做为惩罚囚犯之用，而这个动作...

硬拉时使用加重链条，提升爆发力及速度 在前面的文章：变动式阻力训练中我们分享了铁链深蹲！ 现在我们来看来自Poliquin网站上的： 铁链硬拉训练-提升爆发力及速度 当硬拉时使用加...