拉伸技巧： 坐姿体前屈，屁股垫高的目的？ 在瑜珈或是拉伸运动时，坐姿体前屈是十分常见的动作，坐姿体前屈也是被广泛传播的一个柔韧性测试！ 在之前的文章我们有介绍 了 ： 同...

健身 选择：多关节动作＞单关节动作！ 在健美的训练里经常采用单关节的方式进行肌力训练，例如二头肌弯举(Biceps curl)或是坐姿伸腿(Leg extension)等动作，单关节的训练确实可以让特定...

在 健身 房有见过有人在进行硬拉Deadlift时采用正反握吗？就是一只手是手掌向前，另一只手是手掌向後，这称为「正反手握法」（Mixed grip）。 这样握有什么好处呢？又有什么缺点呢？...

伸展在运动过程中是不可或缺的一个关键元素！ 伸展(Stretching)的目的主要是改善身体的柔韧性！所谓的柔韧性大多指关节的可动区域大小，也就是关节究竟能够在多大的范围内活动 1...

循环训练，最适合新手的重训方法！ 循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法 将每个训练动作设为一个站(Station)，站与站为不同肌群的交互安排...

深蹲硬拉时：颈椎的位置！ 硬拉和深蹲是一个非常讲究技术和细节的动作！在众多的讲究中上有一个小细节常常会被人忽视！ 那就是颈椎的位置！ 这看上去好像是无关紧要的问题，其...

仰卧直臂上拉 仰卧直臂上拉时一个经典的动作！在老式的健美运动员中深受欢迎！虽然是一个单关节（肩部伸展）动作！但是却涉及到很多肌肉！ 很多人觉得这个动作是一个标准的 背...

拉伸 在运动 健身 中占据着非常重要的地位 ！ 规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度，改善软组织的弹性，让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生！ 但是在健身训练...

硬拉握力不够？ 硬拉是一个伟大的动作！我们提倡不仅是运动员，男女老少都该进行硬拉训练！ 硬拉让我们变得更强，更有力，有更好的身材！ 但是大多数人在硬拉过程中常常会出现...

深蹲是王牌动作 也是 健身 房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲！ 其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起 杠铃 就是一个...