如何加速训练后复元 多数人都在专注如何增加训练强度，如何在 健身 房挥汗如雨！拼命训练！但有个部分却是经常被忽略的；那就是如何加速训练后恢复。 没有恢复就不会有生长！就...

在之前的文章 《硬拉知识：认识身体中心和运动轨迹》 中我们带大家认识了硬拉的中心和运动轨迹： 在 杠铃 要拉起之前有一点要特别注意，肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线...

不是每个人都有时间去进行锻炼，那我们真的有必要每天跑步吗？ 跑步的好处： 跑步锻炼好处多。跑步是提高你的整体健康水平的好方法，跑步还是减肥的最佳办法，跑步还会使你减...

俯卧撑是大家都在做的动作！堪称是地表上最最普遍的 健身 动作！ 不过看似 简单的俯卧撑却并不是人人都能做好！其中隐藏在中间的一些小错误，或者说一些小暇资可能还会导致你有...

反动神经肌肉训练 ( REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT) 当我们的动作是错误时， RNT的方式不是告诉身体不要做什么，而是借由外加的阻力迫使大脑与神经系统以更快更有效的方式认知新的动...

运动完不能马上就停下，应该进行一些伸展运动帮助你逐渐降温和改善你的灵活性。 下面五个动作，帮助你在跑步后迅速的减肥肌肉紧张，并能放松肌肉。 1 . 你的左腿向前，保持双脚...

过顶深蹲：全身肌群整体性评估 深蹲 (Squats) 对身体的助益很好，大家都知道。但由於每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过於...

跑步是最有效的减肥方法，也是最常见的减肥方法！而且养成跑步的习惯，能提高我们的心肺功能、增加新陈代谢率，不过很多女生因为担心跑步会养出小粗腿而放弃了跑步。 跑步真的...

如何伸展 竖脊肌 ？ 竖脊肌(Erector Spinae) 是 背部 三组肌肉的总称 由外至内分别是 髂肋肌(Iliocostalis), 最长肌(Longissmus), 以及棘肌(Spinalis) 每一组肌肉又都可以各自区分出三个区块 1.髂肋...

俯卧撑打破次数限制 俯卧撑和卧推是我们最常见的训练动作，它们属于同一类水平推的动作，都是用来锻炼我们的 上肢 肌力（胸肩三头）的经典动作！ 常常在 健身 房听到有人问的就...