负重耸肩是锻炼 斜方肌 的主要动作之一，传统的耸肩能很好的锻炼斜方肌上部。男生都希望有足够的肌肉块能够撑起上衣，这不仅需要有强健的 胸肌 、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有...

伸展腿筋 拉伸是运动的最基本的形式，拉伸是我们人类自然和本能的活动。通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。 拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹性；...

如何安排好的热身？ 运动前的热身是十分重要并且很有讲究的！ 过去我曾经看过教练在一上课就把学生丢到跑步机上快走，五分钟后就开始进行主要训练。也有看过教练在深蹲日，直...

毫无疑问，俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手 健身 动作。俯卧撑是很受欢迎的运动，而且我想基本上所有的人都做过俯卧撑，但是你们知道不同的俯卧撑锻炼的肌肉的 侧...

在人体动作模式中，也有一个动作跟鞠躬很类似动作，主要能照顾到你的腿后及下背肌群。还能帮助你练习硬拉深蹲！ 这是一个髋部主导的动作：人体最基础动作之一髋关 节铰链「H...

你是一天不运动就会全身不对劲的 健身 迷吗！ 对于患上不运动不高兴综合征的我们来说，运动对很多人来已经跟呼吸、喝水一样的不可或缺 但在运动当中却往往无法避免发生运动伤害...

过度训练会怎么样? 好累好不想动~好想一直睡觉....你是否也有这种感觉? 很多人认为，训练的效果应该要是 第1个直接上升式 举例来说:这一周卧推50公斤，下周55公斤，下下周60公斤.....

今天想来探讨一下关于姿势这件事情，到底有多重要! 日常生活中的许多习惯，长期的坐姿不良、驼背、睡眠姿势不良。造就了我们许多错误的姿势，试问一下带着这些坏习惯去 健身...

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运动伤害：你该认识的脚踝扭伤！ 人体的足部包含二十六块骨头，并由复杂且精密的韧带和筋膜 包围连结，具有良好的弹性，必须承受我们不断地走路、跑步和 跳跃等动作，而足踝关...