每当谈论到 健身 增肌 ，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个肌肉男走进健身房，拿起 哑铃 不停地举，不断地叫不！健身增肌不一定是这样的！每个人的身型、 体格都略有不同，并...

硬拉 是一个训练身体后侧动力链（大腿后侧、 臀部 、 竖脊肌 、 背部 等）相当好的动作 肩胛骨 在硬拉过程中扮演一个最佳的受力，支撑重点！肩胛骨、 杠铃 、脚底正中间要连成一...

现在越来越多的人注重健康，所以现在很多都开始运动。运动我们是推荐的，但是我们发现很多人在运动之后做一些不利于健康的行为，这会让你前功尽弃！ （一）运动后不要马上休息...

平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。 为什么要做...

健步走 已经成为很多人生活的一部分,晒步数也是了微信朋友圈的一种潮流。很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里暴走,微信朋友圈里更是天天都有晒走路、占领封面的朋...

哑铃 高脚杯深蹲-高脚杯深蹲的要领 谈到高脚杯深蹲，在之前的视频《 三个小技巧做好标准深蹲 ！》中教练Mike Boyle提到，有些深蹲做不好的人群让他们持着5～10公斤的哑铃来进行高脚...

荡壶玲Kettlebell Swings教学！ Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基础。荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作！ 主要运用到髋关节铰链Hip Hinge 不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻...

热身有讲究！ 热身重要吗？答案是很重要！但是还是有很多人忽视它！ 热身的化学反应：当你身体达到较高的温度时，血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气，增加流经活动的...

解决屈髋肌短缩却无力的三步骤 髋关节活动度问题是从事重量训练的运动常见的问题之一，但在每个人身上所发生的状况可能有所不同，有的人可能无法蹲的更低(低于水平)，有的人可...

硬拉是每个人都要去练习的基础动作！它能良好的帮你建立腿后侧与 臀部 肌肉群，也能提升整个背侧动力链的流畅性 其中硬拉的方式也是多种多样，最基本的有 杠铃 硬拉， 哑铃 硬拉...